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接上次(次)减肥要(要)树立(立)目标(標)，放正心态后(後)，现在(在)来讲(講)讲怎(怎)么吃(吃)～水果(果)每(每)餐吃，最早(早)吃～在你饥肠(腸)辘辘的时(時)候，先吃点水果(果)，告诉你的胃，你准备吃饭了，先适应(應)起来(來)，因为水果容易消化～但(但)是瓜类这种(種)含(含)糖量(量)高的就不要吃(吃)了，推荐(薦)苹果(果)、梨、牛油果这些～量大概是在(在)100g以内～蔬菜，不用我多说(說)吧，主(主)力军(軍)呀，多吃菜叶类蔬菜，根茎类(類)少(少)吃，菌类也(也)很不(不)错！做法水煮或者少油(油)～少油指的(的)是(是)一丢丢橄榄(榄)油(油)，大概一(一)元银币大(大)小(小)～区分土(土)豆(豆)、番薯(薯)、玉米、山药，不算这个(個)蔬菜(菜)类，算碳水～用量是每餐(餐)300-350g左右！蛋(蛋)白质，也就(就)是(是)俗称的(的)肉(肉)类、海鲜～也是(是)每餐要摄入(入)的…不(不)要(要)觉(覺)得吃(吃)肉会胖就不吃了～蛋(蛋)白(白)质摄(攝)入(入)不(不)够(夠)影响(響)减脂的哦～做法也(也)是少(少)油少盐(鹽)，尽量(量)水煮、无油煎、烤箱(箱)烤～用量(量)是60-80g左(左)右～豆腐、鸡蛋属于蛋白质类！最(最)后，最主要的(的)就是(是)

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碳水(水)，比如(如)饭、全麦(麥)面包、燕麦，杂粮等等(等)，还有前(前)面说(說)的番薯玉米土(土)豆山药(藥)～一定要摄入(入)，它属于供能(能)食物，你想没有能(能)量怎么(麽)去消化吸收(收)，所以(以)基础的动(動)力要(要)给(給)身体～但不(不)用多，大概一(一)口饭，半片全麦，小半(半)碗(碗)燕麦，这(這)样(樣)类似的量就可以了(了)，不(不)可以(以)多吃～这样三(三)餐，没错就(就)是(是)三(三)餐(餐)都(都)能好好(好)吃，坚持一个月以后(後)，如(如)果感觉自己(己)坚持(持)不(不)住了，允许自(自)己吃一次火锅啦，那(那)些自(自)己想(想)吃的！头一(一)个月一(一)定(定)一定(定)要坚持住～经过一个月的洗礼估计能(能)瘦10斤(斤)左右(右)，看(看)个人体(體)质～我大概是8斤这样(樣)～之后就开始周期性(性)计划，比如严(嚴)格(格)坚(堅)持(持)25天，放松(松)5天(天)，这放松的时候不(不)是什(什)么都可(可)以，就是(是)适当(當)的放低(低)要(要)求，毕(畢)竟(竟)你还在(在)减(減)肥(肥)期(期)，没过巩固强(強)开小(小)嫩(嫩)苞(苞)一区二区(區)三区期！我就是去旅游(遊)啦，随便吃(吃)，但(但)是去旅游(遊)前会(會)立flag，比如不到多少斤，不能放(放)开吃，到了(了)多少斤，允(允)许(許)自(自)己稍(稍)微(微)放纵(縱)一下～这样不(不)会(會)减(減)肥出(出)抑郁，不会(會)减(減)肥出暴(暴)食，不会坚持不(不)下(下)去！还能培养健康的(的)建议近期以(以)观(觀)望为(爲)主，操作(作)上快进快出(出)，控(控)制仓位(位)，短线操作。本周第二名和(和)讯红掘金涨幅(幅)：8.91%本(本)周作为(爲)超级(級)事件周，多(多)空博(博)弈异常激烈(烈)，大盘周线继(繼)续(續)缩量走低(低)，临近(近) 3000 点(點)关口，日(日)线(線)上持(持)续见新低，反映市场人气的涣散，但从(從)整(整)体趋势(勢)看(看)，3000 点破(破)位后(後)将积聚一(一)定的(的)反弹(彈)动能，在平(平)台上方震(震)荡(蕩)，更多(多)的(的)是(是)缩量(量)整固(固)，无(無)明显跟风(風)追涨资金参与，而一(一)旦破(破)位，从(從)宏(宏)观(觀)面考(考)虑，大盘并无(無)太(太)大的下杀空间(間)，因此(此)会(會)吸引抄(抄)底(底)盘(盤)进场(場)，正所谓不破不立，此位(位)置(置)可耐心(心)等(等)待(待)。习惯…这(這)就是我的(的)一餐，看着(著)还不错吧……夏天醋拌菜很爽口(口)的～至于运动的(的)介(介)绍，我明(明)天有(有)空(空)出～希望(望)能(能)帮(幫)到一起减肥(肥)的(的)朋友(友)们～。

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