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每餐300-350g左(左)右！蛋白质，也就是俗称(稱)的肉类、海鲜～也是(是)每餐要(要)摄(攝)入的…不(不)要觉得吃肉(肉)会胖(胖)就不(不)吃(吃)了～蛋白(白)质摄(攝)入不(不)够影响减(減)脂的哦～做(做)法也(也)是少油少盐，尽(盡)量(量)水煮、无(無)油煎、烤箱烤～用量是60-80g左右～豆腐、鸡蛋属于(于)蛋(蛋)白(白)质类！最(最)后(後)，最主要的就(就)是(是)碳水(水)，比(比)如饭、全麦面包(包)、燕麦，杂(雜)粮等等，还有(有)前面说(說)的番薯(薯)玉(玉)米(米)土豆山药～一定要摄入，它属于供能食物，你想(想)没有(有)能量(量)怎(怎)么去(去)消化吸(吸)收，所以基础的(的)动力(力)要给(給)身体～但不用多，大(大)概一口饭，半(半)片(片)全(全)麦，小(小)半(半)碗燕麦，这样类似(似)的量就可(可)以了(了)，不可以多吃～这样三餐，没(沒)错就(就)是三餐都(都)能好(好)好吃，坚持一个(個)月以(以)后，如果感觉(覺)自己坚(堅)持不住(住)了，允许自己吃一次(次)火锅啦，那(那)些自己想(想)吃的(的)！头一个(個)月一(一)定一定要坚持住～经过一个月的洗礼估计(計)能(能)瘦10斤左右，看个人体质(質)～我大概是8斤这样～之后(後)就(就)开(開)始周(周)期性计划(劃)，比(比)如严(嚴)格(格)坚持(持)2女人的战(戰)争之肮(肮)脏的(的)交(交)易(易)中5天，放松5天(天)，这放(放)松的时候不(不)是什么都可(可)以，就是适当的放(放)低要(要)求(求)，毕竟(竟)你(你)还在减肥期(期)，没过巩(鞏)固期！我(我)就是(是)去旅游啦，随便吃，但是去(去)旅游前(前)会立(立)flag，比(比)如不(不)到多少斤(斤)，不(不)能放(放)开(開)吃，到了(了)多少(少)斤，允许自(自)己稍微(微)放纵(縱)一下～这样不会减肥出抑郁，不(不)会减肥(肥)出暴(暴)食(食)，不会(會)坚持不下去(去)！还(還)能培养健康的(的)习惯…这就(就)是我(我)的(的)一(一)餐，看着还不错(錯)吧……夏(夏)天(天)醋拌菜(菜)很爽口(口)的～至于(于)运(運)动(動)的(的)介绍(紹)，我(我)明天(天)有空出(出)～希(希)望能帮(幫)到一起减(減)肥(肥)的朋友们～ 。

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编辑 沈炎(shěn yán)